Escrito por Una de las cosas que más me preocupan cuando viajo es el temido jet lag. Te cuento por qué y cómo evitarlo. Y sí, ¡el jet lag en Nueva York también te puede afectar!
Qué es el jet lag
El jet lag simplemente es el desajuste que se produce en nuestro cuerpo cuando ha sufrido un cambio de horarios muy drástico en poco tiempo. Generalmente se da en viajes de muchas horas y que en destino la diferencia horaria respecto a la salida es de varias horas.
Por qué se da el jet lag
Por lo que he comentado antes, el jet lag se da porque nuestro cuerpo está acostumbrado a unos horarios. Cuando llegas a un destino con una diferencia horaria importante, el cuerpo se siente deshubicado. Por ejemplo puede pasar que llegues a la hora que para tu cuerpo es la hora de dormir y en tu destino sea aún la hora de comer.
Normalmente se dice que el jet lag se da cuando viajas del este al oeste. Pero esto no es cierto. ¡Se puede dar en cualquier dirección!
Simplemente que de oeste a este el cambio es más brusco y tienes más probabilidades de sufrir jet lag. Pero no te confíes, porque de este a oeste (es decir, desde España a Nueva York) también se puede dar. Y te digo por experiencia que se da.
Síntomas del jet lag
El principal síntoma que sufre una persona con jet lag es mal cuerpo y un cansancio muy profundo.
Este mal cuerpo puede producir incluso mareos (es más habitual de lo que crees) y vómitos o diarreas.
El jet lag, como comprenderás, es un problema cuando viajas. Si te da jet lag bastante fuerte puedes incluso llegar a perder uno o dos días de viaje por tener que descansar en el hotel por fatiga.
Otros síntomas del jet lag, aunque menos habituales pueden ser:
- Confusión en la toma de decisiones o al hablar
- Falta de memoria
- Irritabilidad
- Apatía
Estos dos últimos son lógicos cuando te sientes muy cansado y naturalmente no estás en la comodidad de tu casa.
Cómo evitar el jet lag
Antes de salir de viaje
Algunos expertos recomiendan que unas semanas antes de partir vayas adaptando tu horario a la diferencia horaria que vayas a tener. Esto en la práctica es un poco difícil, ya que la obligaciones laborales nos suelen marcar un horario que dificilmente podemos mover.
Lo que sí es importante es llevar una dieta sana y equilibrada y hacer algo de ejercicio los días anteriores al viaje.
Melatonina y sus dosis
Por otro lado también se recomienda tomar melatonina unos días antes del viaje, y seguir tomándola una vez en destino. Con una pastilla antes de ir a dormir debería ser suficiente.
Lo mejor, obviamente, es consultar a tu médico cuando es mejor tomarla y si está indicada para ti.
La melatonina es una hormona que ayuda a regular los patrones diarios de luz y oscuridad. Por lo que tomar un extra de esta hormona te puede ayudar a ajustar el desajuste.
Ten en cuenta que tampoco es que sea una solución mágica. Combatir el jet leg requiere de muchos factores.
Durante el viaje
Cambia la hora del reloj
Una de las mejores recomendaciones es que, una vez ya te subas a bordo del avión que te lleva a Nueva York, cambies la hora de tu reloj (y móvil y tablet, etc.) a la hora de destino. De esta manera a tu cerebro ya le empiezas a dar información acerca de la nueva hora.
Deberás adaptarte a estos nuevos hábitos lo antes posible. Si bien es cierto que el horario de comidas del avión es el que es y eso poco lo podremos cambiar. Por fortuna, una vez finaliza el almuerzo o cena, el avión apaga las luces. De modo que si para tu nuevo horario es hora de dormir, duerme. Si no es hora de dormir, intenta no hacerlo. Puedes ver una película, puedes leer, hablar con tu compañero de viaje, acabar de organizar tu viaje a Nueva York, o empezar un blog 😉
Bebe mucha agua
Parece una tontería, pero no lo es. Dentro del avión hay un ambiente muy seco, y la hidratación es importante. Mantener el cuerpo hidratado es vital para evitar el jet lag.
Por otro lado, evita el alcohol y el café o té. El café no solamente deshidrata (si has hecho dieta alguna vez, seguramente es de lo primero que te quitan), sino que además altera el sueño. Evítalo también unos días antes.
¿Eso quiere decir que no puedes tomarte el café de la mañana? Yo, desde luego, me lo tomo. Sin él no soy persona. Pero evito tomar ninguno más. Por supuesto, nada de Coca-Cola.
Durante el vuelo prefiero zumos, que aunque sean envasados son mejores para mantener el cuerpo hidratado. Aunque, obviamente, lo mejor es el agua.
Si te apetece algo diferente, prueba alguna infusión. Llévate las bolsitas de casa (menta poleo, manzanilla, etc.), así solo necesitarás agua caliente que te pueden servir en el avión. Pero las bolsitas que lleves, procura tomártelas en el avión, porque es posible que te las confisquen. Toma nota de aquello que no se puede llevar a Nueva York.
Come ligero
Volar muchas horas puede ser aburrido y una manera de combatir el aburrimiento puede ser picando algo. Evita picar cosas grasientas y dulces. Lo mejor, fruta que te ayudará a mantener la hidratación. Otra opción son galletas integrales. Te llenarán el estómago con poca cantidad y no te sentirás pesada (recuerda revisar mi post sobre lo que no llevar).
Haz paseos
Haz paseos en el avión de vez en cuando. Puede resultar un poco dificil o incómodo, pero inténtalo.
Una vez en destino
Para evitar el jet lag en Nueva York es tan sencillo como continuar con algunas de las rutinas ya tomadas.
Come ligero, al menos los primeros días. Ya sé, has viajado al país de las calorías, por eso lo mejor es localizar restaurantes o cafés con comida saludable. ¡Los primeros días olvídate de las burgers y las fries!
Sigue bebiendo mucha agua, y evita las bebidas azucaradas y el alcohol.
Haz vida con el horario de Nueva York. ¡No te quedes bajo las sábanas durante el día! Eso sí, tienes que seguir haciendo paseos tranquilos, pero en Nueva York. Planifica tu viaje dejando lo más relajado al principio, como destinar un día a shopping o visitar un museo.
Tampoco te pases con lo de los museos, porque se trata de que te toque la luz natural del sol (crucemos los dedos para que tengas buen tiempo en tu viaje). El sol es uno de los mejores ingredientes para que tu cuerpo sepa qué hora es.
Mi experiencia con el jet lag
Yo personalmente nunca he sufrido en mis carnes el jet lag salvo por tener el sueño un poco descolocado e irme los primeros días a dormir temprano. Suelo irme a dormir a eso de las 10 de la noche, algo nada habitual en España. Pero en todo caso eso no es jet lag, simplemente es una consecuencia del cambio de horario.
Lo que sí he sufrido es el jet lag de mi pareja. Cuando viajamos a Japón y cuando viajamos a Nueva York por primera vez. En el viaje a Japón el jet lag apareció el primer día y de golpe. No habíamos seguido ninguna recomendación, y ese primer día nos dimos un tute de caminar que ni te imaginas, comimos dulces japoneses, etc. Después de comer, jamacuco en el metro. Pálido como un protagonista de Crepúsculo. No te digo más. Menos mal que íbamos con un amigo japonés que en seguida nos subió en taxi y nos llevó al hotel. ¿Resultado? Más de 24 horas perdidas en el hotel.
La segunda vez que sufrimos jet lag fue en Nueva York. También en el metro. No seguimos las recomendaciones, pensando que solamente se producía jet lag de oeste a este. Demostramos que no es verdad. En esta ocasión sucedió el segundo día. El jet lag no fue tan fuerte como en Tokio, pero nos obligó a quedarnos cerca de nuestro apartamento en Nueva York y visitar el barrio a pie tranquilamente como si fuéramos unos yayos. ¿Qué hicimos el día anterior? ¡Patear como locos! ¡Hasta teníamos la sensación que lo habíamos visto todo ya! Además que el primer día cenamos en Burger Joint… no te digo más…
En nuestro siguiente viaje a Nueva York, buscamos un hotel en Manhattan, concretamente nos alejamos en el Arlo SoHo (una delicia de hotel, por cierto), en parte para evitar coger el metro los primeros días y así evitar el jet lag. Además, planificamos nuestro viaje poniendo al principio de todo actividades tranquilas y comimos en lugares que servían comidas ligeras. Las burgers y otra comida típica de Nueva York (no tan ligera) las dejamos para los siguientes días.
Recomendación: llévate un libro porque si a tu pareja le da jet lag estando en Nueva York, al menos ten alguna cosa para entretenerte ese día que te toque estar en el hotel (si es que no quieres dejarlo solo).
Diferencia horaria entre España y Nueva York
Para poder hacer los cálculos de los nuevos horarios, has de tener en cuenta que la diferencia horaria entre España y Nueva York es de 6 horas (en algunas épocas es de 5 horas, com explico en el enlace que te he dejado).
Así que ten en cuenta que cuando en Madrid son las 8 de la mañana, en Nueva York son las 2 de la madrugada. Es decir, tu hora de desayunar en España equivale a un profundo sueño en Nueva York.
He preparado un pequeño cuadro con las diferencias horarias entre Nueva York y España con las principales actividades de sueño y comidas:
Fíjate que cuando en Nueva York estés comiendo, en España estarías prácticamente cenando.
En los meses que tenemos cambio de hora en España (marzo y octubre) también se cambia la hora en Nueva York, aunque suele haber diferencias de una semana.
El jet lag cuando viajas con niños o bebés
Cuando vas a viajar a Nueva York con un bebé la cosa cambia. En mi último viaje lo hice con mi bebé de 21 meses. Y en nuestro caso él no sufrió el jet lag. ¡Pero sí el cambio de horario! Él era aún muy pequeño y hacía varias 2 siestas al día aún (a media mañana y por la tarde). Llegamos a Nueva York por la tarde, aunque para nuestro era bien entrada la madrugada. Mi hijo se despertó al aterrizar el avión, aunque se volvió a dormir al subir al coche que nos vino a buscar. A la mañana siguiente ya estábamos en pie a las 4 de la mañana hora local.
Con esto te quiero contar que, por mucho que intentes engañar a tu cuerpo e intentes dormir, el que marcará el ritmo de sueño es tu bebé. Como cuento en este artículo, el horario de mi bebé no quedó perfectamente adecuado al nuevo horario hasta unos 5 días después de llegar a Nueva York. A razón de 1 hora por día más o menos.
Si vas a viajar a Nueva York con niños, la cosa cambia un poco. Desde mi punto de vista ellos a ellos también puede afectarles el jet lag como a los adultos. Así que ya sabes: comida ligera también para ellos y aventuras las justas. Ya dejarás tu paseo en bici por Central Park para otro día.
Resumiendo
- Come ligero
- Bebe mucha agua
- Mantén el horario de destino desde el inicio del viaje
- Lleva un ritmo relajado
- A nosotros nos ha ido muy bien no coger el metro en los primeros días de viaje.
Cómo se cura el jet lag
Si lo supiera, te lo diría. Pero me temo que cura no tiene. Simplemente es pasarlo, como la gripe. Dejar que el cuerpo se acostumbre a su nuevo horario. Cada persona tiene un proceso. Ten en cuenta que puedes sufrir uno o dos días de jet lag, así que planifica los primeros días de tu viaje muy tranquilos y ten en cuenta que igual te los has de pasar en el hotel descansando (como te he explicado a mi me ha pasado en dos viajes).
Espero que esta información sobre los cambios horarios en el cuerpo no te desanime para tu próximo viaje a Nueva York. Sigue mis recomendaciones, porque a la tercera va la vencida y con mi experiencia te digo que funciona el seguir estas recomendaciones.
¿Habías pensado que el jet lag en Nueva York te podía afectar?
Hola,
«Pero no te confíes, porque de oeste a este (es decir, desde España a Nueva York)»
Cuidado, aquí tienes una errata. En el oeste está Nueva York y al este España, por lo tanto la frase entre paréntesis debería de ser:
«(es decir, desde Nueva York a España)».
Puedes borrarlo en cuanto lo leas el mensaje.
Un saludo y gracias por todo el contenido, es de 10.
Toda la razón del mundo! Muchas gracias por avisarme del error, lo arreglo ahora mismo 😉
Un saludo!
Zahara
Es recomendable cansarse mucho el primer día y acostarse tarde para poder dormir . Nosotros llegamos a las 14.00h de NY. Cuál es la mejor opción?
Gracias
Hola, Rosana!
Al contrario! Lo mejor es hacer una entrada tranquila: paseos tranquilos, sin estrés. E intentar llevar el horario del destino. Es decir, aunque para tu cuerpo sea hora de dormir, intentar aguantar toda esa tarde. Lo que puedes hacer es cenar temprano (una cena ligera). Si eres de cenar a las 22h, procura cenar ese día a las 20:30h, por poner un ejemplo.
Hola, me han encantado tu consejos. Yo, la verdad, es que solo he tenido jet lag cuando he ido hacia el este… jaja. Y solo he notado la diferencia de sueño, el dormir muuuucho más que duermo normalmente.
Agradezco tus consejos y los seguiré!!
Gracias!!
Hola, Irene!
Me alegro que te hayan gustado los consejos. La verdad es que el jet lag fastidia mucho. En mi caso no lo he sufrido en carne propia, pero sí como daño colateral por perder horas del viaje por estar mi pareja pachucho con jet lag. Me pasa más bien como a ti, suelo dormir mucho más durante la noche porque caigo rendida, pero no es algo que me fastidie el viaje.
Un saludo y gracias por comentar 🙂